LE YOGA
Qu'est-ce que Yoga ?
Yoga ne se limite pas qu’à la pratique d’asanas (postures) ou de pranayama (technique d’expansion du souffle). C’est une discipline anciennement pratiquée par les monks et acètes indiens, il y a plus de 5000 ans. Ils souhaitaient avoir le contrôle sur leurs corps mais aussi sur leurs énergies vitales, leurs sens et leur esprit, autrement dit, atteindre la réalisation du soi.
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Être libre de l’illusion du monde matériel, libre de l’égo (l’attachement à nos idées) et comprendre notre vrai nature, comprendre qui nous sommes, au-delà des étiquettes sociales.
Yoga est un chemin qui mène à la conscience du soi.
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D’après Patanjali, l’auteur des Yoga Sutras, (un des textes de références en Yoga), Yoga cesse les perturbations du mental (« nirodha vrittri chitta » en sanskrit). Patanjali parle des mouvements de l’esprit comme des perturbations oscillant des attachements aux désirs de l’égo.
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Pour atteindre l’état de paix, les écrits offre quatre chemins de libérations aux yogis :
Raja Yoga : le chemin du contrôle, transcender l’égo en amenant le corps l’esprit et la respiration sous notre contrôle. Le Hatha Yoga qui inclue la pratique des asanas (postures) est une partie du Raja Yoga.
Gyan Yoga : le chemin de la connaissance, on transcende l’égo par la suppression de l’ignorance et l’illusion afin d’accéder à la réalité du soi.
Bhakti yoga : le chemin de la dévotion au divin. L’abandon à ce qu’il y a de plus grand que soi.
Karma Yoga, le chemin du service désintéressé. Faire ses devoirs sans attachements au résultat ou à la récompense. Cela aide à se libérer de l’égo et mène à la réalisation du soi.
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Accessible à tous, les enseignements de yoga son indépendants de toutes religions ou sectes.
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Selon la tradition du Raja Yoga, il faut purifier ses habitudes quotidiennes envers soi et envers les autres avant tout. Ce sont les Niyamas et les Yamas.
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Les 5 Yamas, les observances morales envers les autres – sont :
Ahimsa – non-violence
Satya – dire la vérité
Asteya – honnêteté
Brahmacharya – contrôle des sens
Aparigraha – non possessivité par rapport aux biens matériels
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Les 5 Niyama – Observances ou règles de vie par rapport à soi-même – sont :
Shaucha – pureté
Santosha – contentement
Tapas – austérités, rigueur pratique du Yoga
Svadhyaya – étude du Soi (sa véritable nature) et des écritures sacrées
Ishwarapranidhana – abandon à ce qui est supérieur, gratitude
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Après avoir maitriser ces règles les yogis pouvaient pratiquer les asanas, les pranayamas, les exercices de concentration, la méditation, et enfin atteindre le SAMADHI (l’état de méditation profond).
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Aujourd’hui pour la plupart des personnes il est plus simple de d’abord maîtriser l’esprit par le corps plutôt que de purifier ses habitudes, son caractère en suivant des règles.
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Pour cette raison, les principales pratiques de Hatha Yoga sont les asanas et pranayamas. Un corps et un esprit fort et en bonne santé permettent d’avoir un bon véhicule pour le développement spirituel.
Hatha signifie entêter, obstiné, la pratique nécessite engagement et régularité pour que le bien-être global s’en suive.
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Selon Patanjali, la définition de la pratique de l’asanas : Sthira sukham asanam « Une posture stable et confortable ». En effet, c’est dans cet état de non effort et de confort que peut emerger l’attention de l’esprit vers l’infini. Par exemple : Imaginez-vous dans la mer en train d’essayer de résister pour rester à la surface de l’eau, vous coulez, quand vous vous détendez, vous flottez. C’est une des grandes lois de la nature, agir selon le principe du moindre effort.
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Une séance de Yoga hatha se déroule généralement comme suit :
Un temps de recentrage, relaxation,
La pratique de pranayama (exercices de respiration),
Echauffement (salutation au soleil, renforcement psoas, abdominaux…),
Postures (inclinaison avant, inclinaison arrière, torsions, équilibre, inversions…),
Relaxation (pleine conscience, exercices de concentration
Les bienfaits de la pratique des asanas sur nos systèmes :
Aide à maintenir l’équilibre entre le système nerveux sympathique (qui prépare l’organisme à l’action) et le système parasympathique (qui prépare l’organisme à la relaxation).
Réapprendre la pratique d’une respiration appropriée,
Améliorer la circulation du sang, et le fonctionnement du système lymphatique qui maintient notre système immunitaire fort et élimine les toxines et déchets qui s’accumulent dans l’organisme.
Aide à augmenter le niveau de forme cardio et le métabolisme (à l’origine de la régulation du poids).
Garde la colonne vertébrale jeune. Nous sommes aussi jeunes que notre colonne vertébrale est souple. La pratique aide renforcer les muscles et à maintenir les articulations mobiles.
La pratique du hatha yoga provoque des mouvements de compression, d’extension, de rotation des muscles du tronc et des fascias superficiels et profond du corps, permettant l’auto régulation du système. Ces mouvements stimulent et améliorent le fonctionnement des organes internes et des glandes.
Aide à développer la pensée positive, et le bien-être général du corps et de l’esprit.
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Le hatha Yoga est à l’origine des différentes formes de pratique de yoga qui permettent de s’adapter aux besoins de chacun. On retrouve en autres :
Le yoga dans des pièces chaudes (bikram, hot), dans un hammac (flying yoga), à deux (accro yoga), postural (restauratif, Iyengar), le yoga dynamique (vinyasa, flow, ashtanga), le yoga doux (yin yoga, nidra yoga), le kundalini yoga …
Qu'est-ce que Pilates ?
Le Pilates, appelée « Contrologie » à l’origine, est une pratique douce de renforcement des muscles posturaux qui a été crée par Joseph Pilates vers 1914 dans le but d’améliorer sa santé personnelle.
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Cette méthode est composée de postures qui se pratiquent dans un ordre précis en harmonie avec la respiration. Elle a pour objectif d’avoir un corps à la fois plus fort et plus souple afin de vivre mieux au quotidien.
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Pratiquer le Pilates permet de prévenir les douleurs mais également de réduire voire d’éliminer les différents maux de la vie de tous les jours.
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Cette méthode moins connue et moins pratiquée que le yoga s’en est pourtant inspirée. Une des différences est que les postures se pratiquent principalement sur tapis assis ou allongé.